Естествени начини за намаляване на напрежението в очите от екраните

Защото очите ти заслужават нещо по-добро от това да бъдат печени като маршмелоу по цял ден

Случвало ли ви се е да си търкате очите и да се чудите дали няма да си съберат багажа и да ви оставят за живот в мир и мрак? Да, и тук е същото. Независимо дали скролвате посред нощ, прескачате от среща в Zoom на среща в Zoom или гоните крайни срокове с 14 отворени раздела и никакви съжаления… напрежението в очите е съвременният данък, който всички тихомълком плащаме.

Но какво ще стане, ако ви кажа, че пристрастените ви към екраните очи не е нужно да страдат? Че можете да скролвате, да разглеждате съдържанието на дълги разстояния, да кликвате и да плъзгате, без да завършвате деня си, изглеждайки като енот, погълнат от кофеин?

Нека поговорим за естествени начини да покажете малко любов на очите си. Не са необходими сложни технологични очила или роботизирани очила – само малки промени, здравословни навици и щипка разказване на истории от реалния живот.

И така, какво точно е напрежението в очите?

Напрежението на очите (известно още като синдром на дигитално напрежение в очите или синдром на компютърното зрение ) е съвкупността от дискомфорти, които изпитвате, след като се взирате в екраните твърде дълго – замъглено зрение, сухота в очите, главоболие, напрежение във врата и онова странно усещане, сякаш очните ви ябълки са изгорели от слънцето.

Според Американската оптометрична асоциация , продължителната употреба на екрани принуждава очите ни да се фокусират за продължителни периоди без почивка, особено след като екраните излъчват синя светлина и трептят, причинявайки повече стрес, отколкото четенето на книга или гледането през прозореца.

Сега, преди да се отправите на детокс уединение от екрани в планината, дръжте се здраво. Има много по-осъществими решения, които не включват отказване от Netflix.

1. Следвайте правилото 20-20-20 (Очите ви ще ви благодарят)

Добре, готови ли сте за най-лесния съвет, който вероятно ще забравите веднага след като прочетете това?

На всеки 20 минути гледайте нещо на 6 метра разстояние в продължение на поне 20 секунди .

Звучи просто, нали? Но повечето от нас забравят. Задайте таймер или използвайте приложения като EyeLeo или дори лепяща се бележка на екрана си. Това не е просто учтиво правило – работи. Даването на почивка на очите ви от постоянното фокусиране върху близък план намалява драстично умората.

Мислете за това като за разтягане на краката по време на дълъг полет. Необходимо. Освежаващо. Спасяващо здравия разум.

2. Настройте настройките на екрана си (не, наистина)

Ако екранът ви е настроен на яркостта на малко слънце, нека го поправим.
Естественият комфорт за очите идва от баланса:

• Яркост : Съобразете я с околната светлина. Ако стаята е тъмна, не позволявайте на екрана ви да свети като светлинен меч.
• Размер и контраст на текста : Увеличете размера на шрифта. Не сте на очен преглед.
• Нощен режим или филтри за синя светлина : Активирайте този „топъл“ жълтеникав оттенък вечер. Повечето устройства предлагат това под имена като Night Shift , Night Light или ComfortView .

Или можете да инсталирате f.lux или да използвате вградените настройки за нощно осветление на Windows . Нивата ви на мелатонин ще ви бъдат благодарни.

3. Мигайте повече (да, това е истински съвет)

Забавен факт: Мигаме по-малко от половината от честотата, когато се взираме в екрани. Ето защо очите ви започват да се усещат като шкурка по средата на деня.

Опитайте това: Всеки път, когато правите пауза , за да помислите, докато пишете или скролвате, мигайте – бавно и умишлено. Не се взирайте в колегите си без да мигате.

Искате игра? Всеки път, когато отговаряте на съобщение в Slack, мигнете 5 пъти. Превърнете го в навик. Слъзният ви филм ще се освежи, а симптомите на сухота в очите ще се успокоят.

4. Позицията е важна: Седнете като нормален човек

Случвало ли ви се е да се прегърбите като Голъм по време на краен срок? Това не е лошо само за гърба ви – очите ви също плащат цената.

Ето магическата настройка:

• Екранът ви трябва да е на разстояние около една ръка разстояние .
• Горната част на екрана трябва да е на или малко под нивото на очите .
• го гледате нагоре .
• Избягвайте отблясъци: не сядайте директно под силна светлина или до слънчеви прозорци, освен ако не обичате да присвивате очи по цял ден.

Тази настройка намалява количеството открита повърхност на окото ви (което го изсушава) и помага и при напрежение във врата и раменете. Това е основно ергономична йога за вашите очни ябълки.

5. Добавете храни, които са щадящи очите, към чинията си

Това, което ядете, влияе върху здравето на очите ви повече, отколкото повечето от нас осъзнават. Омега-3 мастните киселини, лутеинът, зеаксантинът, цинкът и витамин А поддържат очната тъкан и намаляват възпалението.

Заредете на:

• Моркови (да, мама беше права!)
• Спанак и къдраво зеле
• Сьомга и сардини
• Яйца
• Боровинки
• Сладки картофи
• Орехи

И не приемайте само моите думи за чиста монета – разгледайте това подробно ръководство за хранене на очите от Американската академия по офталмология.

Ако приготвянето на храна не е по ваш вкус (хей, без да ви съдим), винаги можете да говорите с лекар за добавки като омега-3 или капсули лутеин/зеаксантин.

6. Билкови и природни средства, които успокояват душата… и очите

Понякога просто искате по-земен, връщащ се към природата подход. Ето няколко обичани помощници:

• Компрес от лайка : Запарете чай от лайка, охладете го, накиснете памучни тампони и ги поставете върху очите си. Това намалява подпухналостта и възпалението.
• Резенчета краставица : Класическа спа процедура. Охлажда и хидратира уморените очи.
• Очен клон (Euphrasia officinalis) : Тази билка има дълга история на употреба при очно дразнене. Можете да я намерите в натурални капки за очи или чайове.
• Гел от алое вера : Когато е правилно разреден (никога директно от листата в окото), той може да намали зачервяването и да успокои зоната около очите.

В Healthline има солиден преглед на билковите продукти за поддръжка на очите .

7. Хидратирайте се, сякаш това е ваша работа

Сухи очи? Често те са червен флаг за дехидратация.

Ако устните ви са напукани и урината ви прилича на кола (извинявам се за визуализацията), вероятно и очите ви са дехидратирани.

Стремете се към 8-10 чаши вода на ден. Добавете малко лимон, ако ви е скучно. Използвайте забавна бутилка. Просто пийте повече.

8. Излезте навън: Да, дори и да сте заети

Ще се шокирате какво може да направи една бърза разходка навън.

Естествената светлина помага за регулирането на циркадния ритъм и фокуса на очите. Тя също така позволява на очите ви да се рестартират, като се фокусират върху далечни обекти – нещо, което екраните никога не ви дават.

Дори 10 минути на ден могат да помогнат. И не, стоенето до прозорец не се брои. Съжалявам.

9. Практикувайте йога за очи (не е необходима ликра)

Да, това е нещо. И не, не е нужно да правите движение „надолу“ с ретината си.

Опитайте тази проста рутина:

1. Погледнете нагоре и надолу 10 пъти.
2. Погледнете отляво надясно 10 пъти.
3. Завъртете очите си в кръг (бавно!) 5 пъти във всяка посока.
4. Фокусирайте се върху пръста си, докато го приближавате до носа си, а след това го отдалечавате.

Странно успокояващо е. Като медитация… за очите ви.

10. Създайте си дигитална рутина за отпускане

Някога гледали ли сте телефона си в леглото и се чудили защо мозъкът ви се чувства сякаш е домакин на рейв парти?

Очите ви се нуждаят от време, за да се адаптират преди сън. В идеалния случай трябва да спрете да използвате екрана поне 60 минути преди лягане .

Ако това ви се струва невъзможно, поне превключете екрана си на нощен режим и намалете яркостта. И може би поне веднъж прочетете книга на хартия. Просто казвам.

Истински разговор: Става въпрос за това да бъдеш добър към себе си

Ето какво е важното – няма да спрем да използваме екрани. Те са начинът, по който работим, общуваме, релаксираме и отлагаме брилянтно.

Но можем да спрем да се отнасяме към очите си като към непобедими малки кълба, които могат да се справят с всичко. Те са деликатни. Изсъхват. Уморяват се, точно като вас.

Малки промени? Те наистина се натрупват. Мигване тук, почивка там, резен краставица в лош ден… всичко е въпрос на малките добрини.

Затова бъдете нежни. Хидратирайте. Мигнете, сякаш намигвате на бъдещото си аз.

Очите ви ще забележат. И повярвайте ми, ще ви благодарят.

Препоръчителни продукти за поддържане на здравето на очите

Поддържането на ясно и здраво зрение е от съществено значение за цялостното благосъстояние, особено в днешния начин на живот, изпълнен с екрани. Ако търсите ефективни решения, предлагани в България , помислете за тези препоръчителни продукти:

Vizonic

Vizonic е натурална хранителна добавка, формулирана за подпомагане на функцията на очите и намаляване на умората. Съдържа съставки, които насърчават по-острото зрение, предпазват от оксидативен стрес и подпомагат регенерацията на очната тъкан.

Visitec

Visitec е предназначен да подобри зрителната острота и да предпази от свързани с възрастта проблеми с очите. Внимателно подбраните му съставки работят за подобряване на кръвообращението към очите и се борят със сухотата и раздразнението.

За повече избор и натурални добавки, насочени към подобряване на зрението, препоръчваме на читателите да посетят нашата страница с категории , където ще намерите допълнителни подходящи продукти.

Ключови изводи

Нуждаете се от повече ресурси?

• Преглед на синдрома на компютърното зрение – клиника Майо
• Факти за дигиталното напрежение на очите – Американска оптометрична асоциация
• Хранене и здраве на очите – Американска академия по офталмология